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河池花呗套现5000是多少手续费:食物营养排行榜!照着榜单吃,每天吃足身体必需6大营养!转给你关心的人

2020/10/17 栏目:人间美食
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河池花呗套现5000是多少手续费:蛋白质、维生素、钙、铁、钾……都是我们人体必需的营养成分这里有一份《食物营养成分排行榜》照着榜单吃每天吃足所需营养6大身体必需营养成分食物排行榜蛋白质■蛋白质是人体最基本的“养料”。通常来说健康人群每天要摄入的蛋白质=体重(kg)x1.2如体重为50kg的健康成年人,每天应摄入60g蛋白质。■?主要来源于肉、蛋、海鲜以及坚果:维生素A■?维生素A是维持人体正常的视觉、免疫、生长发育的重要微量维生素。摄入富含胡萝卜素的食物,也能起到补充维生素A的作用。■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,对成年人来说:●男性一天要摄入0.8mg维生素A;●女性一天要摄入0.7mg维生素A。■ ?主要来源于动物和植物性食物:维生素C■维生素中,我们每天需求量最大就是维生素C。它能够增强免疫力,帮助伤口愈合,促进钙、磷、铁等矿物质的吸收等。■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:成年人每天应摄入100mg维生素C。■主要来源于蔬菜和水果:钙■钙是人体牙齿和骨骼的重要组成部分,缺钙会导致儿童的佝偻、成年人骨质软化、老年人骨质疏松等。■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:●成年人每天的钙摄入量,要达到800mg;●特殊人群如孕妇、老人的钙摄入量,应要大于1000mg。■主要来源于牛奶和奶制品、大豆及其大豆制品、绿叶蔬菜和水产品:注意:虽然牛奶及奶制品的含钙量,在排行榜上不算靠前,但它们含有的钙,更容易被人体吸收,所以是我们补钙的主要来源。铁■铁是构成人体血红素的主要物质,每天摄入足够的铁元素,能有效预防缺铁性贫血。■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:●成年男性每天的铁摄入量为12mg;●成年女性每天的铁摄入量为20mg。■主要来源于动物肝脏、动物血和红肉:钾■钾是人体必需的矿物质之一,它在参与糖和蛋白质代谢等方面有着重要作用。■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:成年人每天的钾摄入为2000mg。■主要来源于植物性食物:那么想要补充以上营养素该怎么吃呢?均衡膳食,什么都吃点可以参照《中国居民膳食指南》的建议:■平均每天要摄入12种食物,每周要25种以上;■?每天至少喝300克奶制品,可以是牛奶+酸奶的搭配;■?每天吃足1斤蔬菜,其中至少要有一半是深绿色蔬菜;■?每天吃半斤左右的水果,约为1个半苹果大小;■?每周吃鱼虾蟹等水产、畜禽肉各280-525g,约为一个巴掌大小;■?每周吃蛋4~7个,比较推荐一天一个;■?多吃杂粮、黄豆、豆腐等,适量吃些坚果。大家照着榜单吃在保证膳食均衡的同时又能摄取到充足的营养祝大家吃出好身体~更多内容请看劳动报综合整理自健康之路、小薇编辑部,转载请注明出处劳动报新媒体编辑:王文怡

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